O que comer na gravidez para não engordar em excesso?

Seu médico ou nutricionista já deve ter informando qual o peso ideal para você ganhar durante a gestação, se não informou, pergunte a ele. O fato é que toda gestante precisa ganhar peso, até as que iniciam a gestação com sobrepeso ou obesidade. Afinal de contas, durante a gestação o volume de sangue da mulher aumenta, ocorre o crescimento do útero e das mamas, a formação e desenvolvimento do bebê e da placenta... E tudo isto pesa!

É comum ver mulheres engordarem 25, 30kg durante a gravidez, e aí que mora o perigo, pois o ganho de peso descontrolado pode gerar complicações para a gestação e parto como: diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, parto prematuro, dentre outros. O ganho de peso excessivo na gestação em parte pode ser causado pelo aumento de apetite natural somado ao sedentarismo, e também pelo mito de ter que “comer por dois”.

Vou te contar uma coisa: Não, você não precisa comer por dois, mas vai precisar SIM aumentar sua ingestão de alimentos, até mesmo de proteína, mas quem define as quantidades certinhas é o nutricionista.

Selecionei as 5 melhores dicas que uso nas minhas pacientes gestantes para que elas não engordem em excesso nesse período:

--->Faça 6 refeições por dia. Comer várias vezes por dia vai evitar que você sinta muita fome e acabe comendo muito mais do que precisa;

--->Prefira consumir carnes cozidas e grelhadas as fritas por imersão que são muito mais calóricas;

--->Evite alimentos industrializados. Estes alimentos são ricos em sal, açúcar e gordura saturada; e seu consumo regular contribui muito com o ganho de peso excessivo na gestação;

--->Consuma frutas e verduras diariamente, pois, além de diversas vitaminas e minerais, essas são ricas em fibras alimentares que ajudam no funcionamento do intestino e mantém a saciedade por mais tempo, contribuindo para o controle do seu ganho gestacional;

--->Exercite-se. Seja o mais ativa possível, se não estiver com impedimento médico, pratique atividade física regularmente sempre com orientação de um profissional capacitado.

Fico feliz em te ajudar nesse momento tão único e especial na vida de uma mulher.

Deixe aqui seu comentário com sua dúvida, que vai ser um prazer responder.

Abraços

Ana Carvalho

Nutricionista- CRN3: 711/20